如何预防癌症

世界卫生组织的资料显示，全球每年罹患癌症的人数已超过一千四百万人。在马来西亚，癌症是继心脏病之后的第二号杀手，每十二个死亡病例就有一个是癌症造成的。马来西亚女性大部分都是罹患乳癌，而男性则是大多数患上肺癌。

患上癌症并不等同于染上绝症，根据世界卫生组织顾问委员会的观点，三分之一的癌症可以预防，三分之一的癌症比如能早期诊断可以治愈，三分之一癌症可以减轻痛苦、延长生命。生活形态与癌症发生密切相关，极少数癌症有遗传基因关联性。因此，每个人都可主动截断某些致癌高危险因素。

以下是我从网路上搜索到的十种预防癌症的生活方式：

1. 注意你的身体质量指数（BMI）。脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，可能促进癌细胞生长。亚洲人最好将BMI控制在18.5至22.9之间。BMI计算方式为《体重（公斤）》÷《身高（平方公尺）》。
2. 每天流汗30分钟。这是最经济实惠的防癌方法。只要每天运动30分钟、每周5天即可。健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。
3. 喝绿茶或咖啡。绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂，有助于防癌。咖啡也可以降低某些癌症发生率。
4. 新鲜蔬果579。建议6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果；超过6岁学童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果；而青少年及男性成人，则应每天摄食9份蔬果。蔬菜类1份约为生重100公克，水果类约为150公克。每日的蔬菜摄取量，应该比水果多1份。
5. 跳开脂肪诱惑。少吃脂肪有些技巧，比方选低脂或脱脂鲜奶；以豆类或豆制品取代部份的肉；把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉；刮除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃；吃面用少许麻油代替肉燥；烹调时蒸煮烤卤取代煎炸方式，都可以减少许多脂肪量。
6. 多吃鸡、鱼，少量吃猪、牛、羊 牛排、红烧蹄膀、涮羊肉，虽然很美味，但请尽量少吃。研究已发现比起不吃或很少吃红肉的人，大量摄取猪、牛、羊等红肉的人罹患大肠癌风险增加30％。最好每周红肉总摄取量不超过500公克，而一块普通大小、8盎司的牛排就是240公克。也应戒除烟熏、加工肉品如香肠、火腿、培根等。
7. 戒烟、戒酒。抽烟者请立刻戒烟，不抽烟的人要避免二手烟。抽烟是肺癌主要危险因子。约有3％的癌症死因与酒精相关。过量饮酒会增加罹患口腔癌、咽喉癌与食道癌风险，且长期饮酒过量容易造成肝硬化，进而增加得肝癌机会。若真的想喝或想预防心血管疾病，建议男性一天2杯、女性1杯的量就够了（1杯约是250㏄啤酒或100㏄葡萄酒，烈酒则为25㏄）。
8. 少盐、不喝含糖饮料。每天摄取的盐不超过6公克，少喝含糖分饮料，喝白开水最理想，天然果汁每天不超过150㏄，并且不吃发霉的谷类及豆类。
9. 喂母乳。建议母亲至少喂6个月母乳。研究指出，喝母乳的宝宝将来罹患血癌风险比较低，妈妈则可得到降低乳癌风险的好处。
10. 保持轻松的情绪减少压力。心情郁卒容易诱发癌症，许多罹癌的人回顾发病前两、三年，常是身心处于压力的状态。精神压力会削减免疫机能，抑郁症使身体修补DNA的能力下降，罹患癌症机率明显提高。外来压力也会改变癌症形成的途径，当细胞失去固定的生理机制时，会经由凋零程序（apoptosis）而进行「自杀」，这是细胞结构上所设计的生存程序。但当外来毒素扰乱了细胞的「自杀」程序时，会使细胞忘了自杀，而引发肿瘤。所以当有抑郁症或外来压力时，除了破坏DNA的完整性及打断DNA的修补机制，也会改变细胞的凋零程序而直接影响到癌症的罹患率及其成长。

Lion & Lion The Digital Agency，AXA AFFIN和马来西亚国家癌症协会（NCSM）将会在癌症患者宣传活动中合作，以支持目前正在接受医疗的癌症患者。每一个链接回AXA AFFIN 110CancerCare网站的博客，AXA AFFIN将资助癌症患者医疗中心的使用费用。这一篇博文将资助一位癌症患者的一天NCSM Treatment Centre 费用。这也是我今天分享这篇博文的用意。

在尽一分绵力资助一位癌症患者一天的费用之余，我也希望这篇博文可以起到抛砖引玉的作用，让各位读者和博友也为癌症患者写一篇文章，以资助他们的费用。助人为快人之本，各位善心人士可以联络Lion&Lion The Digital Agency 的负责人Cassie，把您们关于癌症的文章链接到AXA AFFIN 110CancerCare网站。感恩！